Bổ sung nước

Tập luyện dưới trời nắng nóng sẽ làm cơ thể đổ mồ hôi, gây ra tình trạng mất nước. Do đó, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng khi tập luyện dưới trời nắng nóng.

Bên cạnh việc uống nước, có thể ăn các loại thực phẩm nhiều nước và giúp khôi phục sự cân bằng điện giải như nước dừa, dưa hấu, dưa chuột, cần tây, trái cây họ cam quýt và cà rốt.

Chọn thời điểm tập luyện

Khi tập thể dục ngoài trời, nên chọn các thời điểm mát mẻ hơn để ánh nắng mặt trời không làm tổn hại da và làm cơ thể mất sức. Có thể tập luyện vào sáng sớm và chiều muộn để đạt hiệu quả cao hơn.

Mặc quần áo nhẹ

Tránh mặc quần áo tối màu khi tập thể dục dưới trời nắng nóng. Thay vào đó, có thể chọn quần áo màu trắng hoặc các màu sáng. Bên cạnh đó, quần áo mỏng nhẹ và có tính thấm hút cao có thể  thoát mồ hôi tốt hơn, giúp cơ thể khô ráo, đốt cháy được nhiều calo hơn.

Mang theo một túi đá

Khi tập luyện dưới trời nắng nóng, có thể mang theo một túi nước đá đặt vào sau cổ để giúp cơ thể hạ nhiệt. Ngoài ra, có thể thay túi nước đá bằng khăn lạnh để giảm bớt cơn nóng.