Thường xuyên tập thể dục

Nhiều bài tập thể dục có hiệu quả trong việc giảm béo và tăng cường sức khỏe đối với chúng ta như: chạy, đi bộ và bơi lội,... Trong đó, chạy bộ có hiệu quả đối với việc giảm lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng.

ResearchTrusted Source đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh có thể làm giảm chất béo ở những người thừa cân, ngay cả khi không làm giảm lượng calo.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có thể giúp ta cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giúp làm giảm lượng thực phẩm mà ta tiêu thụ trong các bữa ăn hằng ngày.

Ngoài ra, chất xơ cũng giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể làm giảm đầy hơi và giữ cho bụng trông thon gọn hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein cung cấp các khối xây dựng cơ thể để sửa chữa và phát triển cơ bắp, đồng thời cũng giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 cho thấy, những người tiêu thụ thực phẩm có lượng protein cao như: sữa, trứng, thịt bò,... có tỷ lệ mỡ bụng thấp hơn so với những người không ăn hay ít ăn các loại thực phẩm này.

Ăn nhiều thực phẩm axit béo không bão hòa đơn

Axit béo không bão hòa đơn là một loại chất béo mang lợi cho sức khỏe có trong thực phẩm bao gồm: quả bơ, quả hạch, dầu mè, dầu ô liu,...

Một đánh giá có hệ thống năm 2016 cho thấy chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Không dùng đồ uống có hàm lượng calo cao

Đồ uống có hàm lượng calo cao thường cung cấp ít hoặc không có chất dinh dưỡng, và uống chúng khiến bạn dễ dàng tiêu thụ quá nhiều calo, có thể gây tăng cân.

Uống đủ nước

Uống một cốc nước trước bữa ăn cũng có thể làm no bụng và giúp kiểm soát khẩu phần trong bữa ăn, hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc duy trì cân nặng hợp lý.

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn của một người và có thể khiến họ cảm thấy đói hơn. Các chuyên gia đã lưu ý rằng việc tăng thời lượng giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp mọi người giảm cân.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Ngoài các bài tập thể dục khác, việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm căng thẳng, tăng cường vận động và hỗ trợ tiêu hóa, có lợi hơn trong việc giảm cân.

Ăn chậm hơn

Ăn quá nhanh có thể khiến cho não bộ thời gian không đủ thời gian để ghi nhận rằng bản thân đã no cho đến khi cơ thể chúng ta đã tiêu thụ quá nhiều calo trong bữa ăn, có thể gây tăng cân.