Tiêu thụ nhiều protein

Ăn các thực phẩm giàu protein sẽ mang lại nhiều lợi ích trong việc giữ cân nặng ổn định. Nguyên nhân được cho là protein có tác dụng làm tăng nồng độ một số hormone trong cơ thể, từ đó tạo cảm giác no lâu. Ngược lại, chúng cũng giúp làm giảm sự thèm ăn, điều này rất quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng.

Hơn nữa, cơ thể cần nhiều năng lượng để phân hủy protein, vì vậy tiêu thụ nhiều protein sẽ thúc đẩy lượng calo mà bạn đốt cháy trong một ngày.

Dung nạp thêm lượng carbs từ chất xơ

Ăn quá nhiều thực phẩm giàu carbs tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và các loại nước ngọt có thể gây bất lợi cho quá trình duy trì cân nặng, bởi những thực phẩm này đã bị loại bỏ các chất xơ tự nhiên. Chế độ ăn ít chất xơ được cho là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.

Duy trì việc tập thể dục

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là cách đơn giản để kiểm soát cân nặng. Cụ thể, thói quen này giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường quá trình trao đổi chất – hai yếu tố cần thiết để cơ thể đạt được sự cân bằng năng lượng.

Theo Healthline, tập thể dục 30 phút mỗi ngày sau khi giảm cân, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì số cân nặng mong muốn theo cách hiệu quả nhất.

Tuân thủ chế độ lành mạnh kéo dài

Một thói quen xấu khiến bạn dễ dàng tăng cân là chỉ tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh vào ngày thường và cho phép bản thân ăn thoải mái trong những ngày cuối tuần. Điều này sẽ phá hỏng những nỗ lực giảm cân trước đó và thậm chí sẽ khiến bạn tăng cân nhiều hơn so với ban đầu.

Vì vậy, việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và nhất quán trong thời gian dài sẽ giúp bạn giữ được mức cân nặng ổn định.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là thực phẩm hàng đầu trong quá trình giảm cân bởi nó có ít calo nhưng vẫn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Không chỉ vậy, rau xanh còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no, từ đó làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ từ các loại thực phẩm khác.