Theo Eat This Not That, dưới đây là những thói quen bạn nên thiết lập để đầy lùi cảm giác thèm ăn.
Tránh xa thực phẩm có đường tinh luyện
Các món ngọt cho bữa sáng như bánh quế, bánh rán, bánh sừng bò sô cô la có thể có hương vị thơm ngon, nhưng những đồ ăn ấy lại làm giảm khả năng kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn.
Đường bổ sung khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và mức năng lượng của bạn giảm xuống, điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn không lành mạnh trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Ăn sáng vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Bám sát một lịch trình ăn uống luôn là một ý tưởng thông minh. Xác định thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn thưởng thức bữa sáng và duy trì lịch trình đó hàng ngày có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Ví dụ, nếu bạn biết rằng ăn sáng quá sớm sẽ khiến bạn đói vào giữa buổi sáng, thì đợi thêm một giờ để ăn, có thể giúp bạn duy trì hoạt động cả ngày. Đặc biệt hãy cố gắng duy trì thói quen ăn sáng vào khung giờ ấy mỗi ngày.
Tránh thức ăn nhiều muối
Tránh thức ăn mặn là một thói quen ăn sáng quan trọng khác cần phát triển nếu bạn muốn giảm cân nặng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ muối có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Các món ăn nhiều muối như thịt xông khói, xúc xích, pho mát,... nên được hạn chế vì chúng chứa nhiều calo và chất béo.
Bổ sung protein
Theo Mayo Clinic, việc kết hợp các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, duy trì nguồn cung cấp cơ nạc và giúp bạn no lâu. Protein cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Bằng cách ngăn chặn sự sụt giảm năng lượng, bạn sẽ ngăn không cho bộ não của mình thèm thức ăn.
Các nguồn protein vững chắc bạn nên bổ sung vào buổi sáng bao gồm trứng, sữa chua Hy Lạp, cá hồi và đậu phụ,...
Uống nước ngay trước khi ăn sáng
Ngay trước khi bạn ăn sáng, hãy uống nước. Điều này sẽ làm giảm cơn đói, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng thèm ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe chỉ vì bạn đói.
Thứ hai, cung cấp đủ nước sẽ giúp mang chất dinh dưỡng và oxy đến não và cơ bắp, đồng thời giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Bổ sung chất xơ
Bổ sung chất xơ là một trong những thói quen ăn sáng tốt để hạn chế cảm giác thèm ăn, bởi thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Đây là một cách tuyệt vời để tránh ăn vặt không lành mạnh. Mua các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, quinoa, bột yến mạch, trái cây tươi (trái cây họ cam quýt và quả mọng) và rau mà bạn có thể dễ dàng đưa vào bữa sáng và sinh tố của mình.