Đi ăn ngoài quá thường xuyên

Bữa ăn tại nhà hàng thường chứa nhiều chất béo và đường - hai nguyên nhân góp phần đáng kể gây ra mỡ bụng. Hãy cân nhắc việc nấu ăn ở nhà để giúp bản thân kiểm soát tốt hơn các nguyên liệu và khẩu phần ăn, đồng thời giảm lượng calo nạp vào.

Cũng như natri và chất béo bão hòa, những thực phẩm chứa natri và chất béo bão hòa thường chứa đường bổ sung, dẫn đến viêm mãn tính và tăng cân.

Không ăn trái cây và ăn rau

Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất và rất cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Không tiêu thụ đủ những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này có thể gây ra cảm giác thèm ăn những thực phẩm ít dinh dưỡng hơn.

Chúng cũng chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp tiêu hóa chậm, kiểm soát cơn đói và giảm viêm mãn tính. Rau cũng có thể bổ sung số lượng và khối lượng cho bữa ăn mà không bổ sung nhiều lượng calo thừa, điều này có thể làm giảm lượng calo tổng thể.

Bỏ bữa

Khi bỏ bữa, cơ thể có thể bắt đầu cảm thấy đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong các bữa tiếp theo hoặc chọn lựa thức ăn nhanh chóng và ít dinh dưỡng hơn. Khi cơ thể đang cảm thấy đói do bỏ bữa, có thể cảm thấy cần phải bù đắp bằng việc tiêu thụ thức ăn có nhiều calo và chất béo hơn để đạt được cảm giác no.

Bỏ bữa ăn có thể làm giảm chuyển hóa của cơ thể, làm chậm quá trình đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng, dẫn đến tăng cân.

Tiêu thụ đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn chứa nhiều calo rỗng. Tiêu thụ quá nhiều chúng có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng vì cơ thể bạn ưu tiên chuyển hóa rượu hơn là đốt cháy chất béo.

Rượu không chỉ có nhiều calo, đặc biệt là rượu và bia, chứa nhiều calo từ đường và lúa mì, mà còn có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống quá nhiều rượu có thể làm ảnh hưởng đến một số hormone giúp cơ thể đốt cháy chất béo và kiểm soát cơn đói.