Tập cardio mỗi ngày
Hoạt động cardio tăng cường mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể, giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Cardio làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm cho cơ bắt đầu làm việc hiệu quả hơn, từ đó tăng cường việc đốt cháy năng lượng và giảm mỡ.
Tập cardio có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Nó giúp làm cho quá trình bơm máu diễn ra hiệu quả hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập luyện cardio còn tăng cường sức chịu đựng của phổi và cải thiện khả năng làm việc của chúng, giúp tăng cường hệ thống hô hấp.
Uống nước mỗi ngày
Thỉnh thoảng cơ thể hiểu lầm cảm giác đói với cảm giác khát nước. Uống nước đều đặn có thể giúp giảm cảm giác đói giả mạo này và làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Chọn nước thay vì đồ uống ngọt có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và ngăn chặn việc tích tụ calo thừa.
Nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Thực hiện bài tập HIIT
Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện đặc trưng bởi sự xen kẽ giữa các đợt hoạt động với nhịp độ cao và thời gian nghỉ ngắn hoặc hoạt động nhẹ. Thêm bài tập HIIT vào chế độ tập luyện có thể là một công cụ hiệu quả hỗ trợ cho hành trình giảm cân của bạn.
Một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ với chín người để so sánh hiệu suất của HIIT với chạy, đạp xe và tập luyện sức mạnh, chỉ ra rằng buổi tập HIIT 30 phút đốt cháy 25-30% calo nhiều hơn so với các hoạt động khác.
Để bắt đầu, bạn có thể thay thế hoạt động cardio thông thường bằng một hoặc hai buổi tập HIIT mỗi tuần hoặc xen kẽ giữa chạy và đi bộ có thể giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bạn có thể tích hợp các hoạt động như nhảy dây, đạp xe, đẩy cơ vào bài tập HIIT của mình.
Ăn nhiều rau củ
Rau củ thường có ít calo, điều này có nghĩa là bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không tăng cao lượng calo tiêu thụ. Rau củ cung cấp chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói.
Rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống ô nhiễm, giúp cơ thể hoạt động tốt và duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân.
Duy trì những thói quen tốt này, lặp đi lặp lại mỗi ngày bạn có thể giảm được số cân đáng kể trong vòng 1 tháng thậm chí còn thấy cơ thể mình dường như khỏe hơn.