Chế độ ăn giàu thực vật

Việc ăn hoa quả, rau củ, các loại hạt và đậu có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ của bạn.

Nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng chế độ ăn giàu thực vật giảm rủi ro mắc bệnh ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, trầm cảm và suy giảm trí não.

Có được những lợi ích này là do dưỡng chất và chất chống oxy hóa trong thực vật như polyphenol, carotenoid, folate và vitamin C.

Từ bỏ rượu bia, thuốc lá

Uống rượu bia và hút thuốc lá tiềm ẩn nguy cơ gây ra nhiều bệnh ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe đặc biệt là ung thư, các bệnh về tim mạch đồng thời tăng nguy cơ tử vong sớm.

Theo một nghiên cứu cho biết, những người bỏ hút thuốc trước tuổi 35 có thể kéo dài tuổi thọ hơn 8 năm, thậm chí việc bỏ hút thuốc ở tuổi 60 cũng có thể kéo dài thêm 4 năm tuổi thọ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra những lợi ích từ việc uống rượu vang. Rượu vang chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol, có thể giúp bảo vệ trước các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, rối loạn thần kinh và hội chứng chuyển hóa.

Tuy nhiên, quan trọng là uống ở lượng vừa phải, vì uống quá mức có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến bệnh gan và tăng nguy cơ tử vong sớm.

Duy trì thói quen tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là chìa khóa quan trọng để kéo dài tuổi thọ. Chỉ cần 15 phút tập luyện mỗi ngày đã có thể mang lại nhiều lợi ích, trong đó có thể kể đến việc kéo dài tuổi thọ thêm 3 năm.

Những người duy trì lịch trình tập luyện, thậm chí khi không đạt đến mức khuyến nghị 150 phút mỗi tuần, vẫn giảm rủi ro tử vong sớm 22%. Điều này là minh chứng rõ ràng cho ảnh hưởng tích cực của tập thể dục đều đặn đối với tuổi thọ và sức khỏe toàn diện.

Có một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc duy trì thói quen ngủ đều đặn, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, có thể liên quan chặt chẽ đến việc kéo dài tuổi thọ.

Thiếu ngủ có thể kích thích viêm nhiễm và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Tất cả đều liên quan đến tuổi thọ giảm đi.

Vì vậy, bạn cần ngủ đủ giấc. Theo khuyến nghị của chuyên gia, một giấc ngủ từ 7-8 tiếng là một giấc ngủ đủ tiêu chuẩn đối với thanh niên và người trưởng thành.