Thiếu ngủ gây tác động tiêu cực đến tuổi thọ
1. Để lại nếp nhăn và đẩy nhanh quá trình lão hóa da
Da của chúng ta được tạo thành từ một số protein, bao gồm Collagen và Elastin. Các chất này góp phần xây dựng nên cấu trúc da, làm cho da đều màu và săn chắc.
Theo chuyên gia về giấc ngủ đến từ Bệnh viện Mayo Clinnic tại Mỹ, thiếu ngủ dẫn đến nếp nhăn, da chảy xệ. Điều này đẩy nhanh quá trình lão hoá cũng như rút ngắn tuổi thọ của bạn.
2. Suy giảm nhận thức
Thiếu ngủ có thể gây ra sự suy giảm các kỹ năng vận động, làm chậm quá trình xử lý thông tin. Đồng thời, không ngủ đủ giấc cũng làm giảm khả năng chú ý, cảm xúc cũng như ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của chúng ta.
Về lâu dài, các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến nguy cơ suy giảm nhận thức, suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn.
3. Khả năng miễn dịch suy yếu
Tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chúng ta là hệ thống miễn dịch. Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra các tế bào giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh. Vào cuối chu kỳ giấc ngủ, các tế bào sẽ di chuyển đến các bộ phận của cơ thể và nơi cần thiết.
Các nhà khoa học của Đại học Washington (Mỹ) đã đưa ra cảnh báo rằng, thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người, đặc biệt là hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu. Điều này khiến các luồng di chuyển của tế bào máu trắng bị gián đoạn, làm chậm quá trình hỗ trợ chống bệnh tật.
Một số phương pháp để cải thiện giấc ngủ
Tạo khung giờ đi ngủ: Các chuyên gia cho rằng, một lịch trình ngủ phù hợp sẽ giúp bạn duy trì nhịp sinh học bình thường.
Tiếp xúc với ánh nắng sau khi thức dậy vào buổi sáng: Điều này sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể, duy trì năng lượng vào ban ngày. Đồng thời, việc này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Hạn chế Caffeine: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Giấc ngủ lâm sàng (Mỹ) cho thấy, tiêu thụ Caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, bạn nên tránh sử dụng chất Caffeine trước khi đi ngủ để bảo vệ chất lượng giấc ngủ của bạn.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị khiến não bộ bị ức chế, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
Đầu tư cho giấc ngủ ngon: Lựa chọn một tấm nệm, ga trải giường thoải mái sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.