Ăn quá nhiều

Việc ăn quá nhiều đồ ăn có nhiều calo vào mỗi tối mà không tập thể dục có thể khiến cơ thể bạn có nhiều calo dư thừa. Khi ăn quá nhiều vào mỗi tối, cơ thể sẽ phải xử lý một lượng thức ăn lớn, dẫn đến tăng cao đột ngột của đường huyết và insulin. Điều này có thể kích thích sự tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Ngoài ra, thói quen ăn quá nhiều thường đi kèm với việc tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu thực tế của cơ thể, làm tăng cơ hội tăng cân.

Ăn gần giờ đi ngủ

Khi bạn ăn thêm đồ ăn trước khi đi ngủ, cơ thể không tiêu hóa hiệu quả và có thể lưu trữ thêm mỡ dư thừa dưới dạ dày. Do đó, năng lượng từ thức ăn sẽ được chuyển đổi thành mỡ, góp phần vào tăng cân.

Hơn nữa, giấc ngủ tốt là quan trọng cho quá trình giảm cân, và việc ăn nhiều trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể gây tăng cân do ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác no (ghrelin và leptin), làm tăng sự thèm ăn và giảm khả năng kiểm soát chế độ ăn uống. Điều này tạo ra tình trạng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là thèm thức ăn nhiều calo.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm tăng cảm giác căng thèm ăn đặc biệt đối với thức ăn có đường và chất béo. Để kiểm soát cân nặng và sức khỏe tốt, việc có đủ giấc ngủ là quan trọng.

Làm việc quá muộn

Làm việc quá muộn, đặc biệt là vào ban đêm, có thể làm tăng stress và tạo áp lực công việc, gây khó khăn trong việc thư giãn trước khi đi ngủ. Stress và áp lực có thể kích thích sản xuất cortisol, một hormone liên quan đến tăng cân.

Ngoài ra, làm việc vào ban đêm cũng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm tăng khả năng tăng cân do ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cảm giác no và đói.