Lá xanh

Các loại rau lá như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ là nguồn giàu vitamin như A, C và E, cũng như các khoáng chất như sắt và canxi. Những chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì các nang tóc khỏe mạnh và thúc đẩy sản xuất melanin, sắc tố chịu trách nhiệm cho màu tóc.

Quả mọng

Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi chứa nhiều chất chống ôxy hóa giúp chống lại stress ôxy hóa trong cơ thể, nguyên nhân có thể góp phần gây ra hiện tượng bạc tóc sớm. Ngoài ra, những loại trái cây này rất giàu vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen, cần thiết cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

Quả hạch và hạt

Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia là những nguồn cung cấp biotin tuyệt vời, một loại vitamin B giúp tóc chắc khỏe và có thể giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm. Chúng cũng chứa kẽm, giúp duy trì sức khỏe của tóc.

Cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi cung cấp axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe da đầu, giảm khô và viêm có thể dẫn đến tóc bạc sớm.

Ngũ cốc nguyên hạt

Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch và yến mạch để cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin B, sắt và kẽm thiết yếu, rất cần thiết cho việc nuôi dưỡng tóc và sản xuất melanin.