Thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo

Cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng trong khi ngủ và hormone này đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình đào thải mỡ, giảm cân.

Theo Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ Mỹ, ngủ đủ giấc có thể phân hủy khoảng 300 calo chất béo mỗi đêm, tương đương với lượng calo đốt cháy khi đi bộ 10 km. Tuy nhiên, nếu phần lớn thời gian ngủ không sâu giấc, lượng hormone tăng trưởng sẽ giảm đi rất nhiều khoảng 70%, tương đương với khoảng 200 calo chất béo không thể phân hủy và sẽ tích tụ trong cơ thể. Nếu kéo dài trong một thời gian dài, sẽ khiến chúng ta tăng cân, điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến lượng mỡ trong cơ thể.

Cải thiện sự thèm ăn

Chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, dạ dày sẽ tiết ra ghrelin khiến cơ thể có cảm giác thèm ăn.

Ngược lại, khi chúng ta ngủ đủ giấc, tế bào mỡ sẽ tiết ra leptin khiến cơ thể có cảm giác no và ức chế quá trình tổng hợp chất béo để kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Tăng tốc hiệu quả trao đổi chất

Khi não bước vào giấc ngủ sâu (trong khi chúng ta ngủ), cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone có tên là cortisol. Cortisol ảnh hưởng đến các vấn đề nội tiết như huyết áp, lượng đường trong máu, béo phì…

Mỗi khi chúng ta có vấn đề về giấc ngủ, cortisol sẽ tăng cao, nếu cortisol nồng độ cao trong thời gian dài sẽ tích tụ mỡ.