Uống nhiều nước hơn

Mọi người đều biết giữ đủ nước là điều cần thiết để có sức khỏe tốt, nhưng uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp bạn giảm cân và thay đổi cơ thể sau 60 tuổi.

Uống nhiều nước hơn không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, yếu tố gây béo phì và đái tháo đường loại 2.

Để biến đổi cơ thể của bạn sau 60 tuổi, nước là điều không thể thiếu. Khi có tuổi, bạn dễ bị mất nước hơn do nhiệt độ tăng nhẹ hoặc lượng nước uống không đủ. Ngoài ra, nước rất cần thiết trong quá trình giảm cân vì nó giúp bạn giữ cân bằng và tối ưu hóa khả năng đốt cháy chất béo.

Loại bỏ thực phẩm chế biến cao

Một trong những bước hiệu quả nhất để giảm cân ở mọi lứa tuổi là loại bỏ thực phẩm siêu chế biến khỏi chế độ ăn uống.

Những người theo chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn đã tăng cân đáng kể và trung bình nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với những người tiêu thụ thực phẩm chế biến ở mức tối thiểu.

Thực phẩm chế biến cao bao gồm thực phẩm đóng gói sẵn, đông lạnh, bánh ngọt và bất kỳ thứ gì có thêm hương vị, màu sắc, chất độn và chất bảo quản.

Hầu hết những thực phẩm này đều thiếu các thành phần chất lượng và chất dinh dưỡng có lợi cho quá trình sửa chữa lành mạnh của các tế bào và mô. Những thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đường bổ sung đồng thời góp phần làm tăng cân và mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Ăn nhiều loại rau

Trên thực tế, 60 tuổi là lúc nên tiêu thụ những thực phẩm tốt nhất. Trong số đó, rau củ quả là loại thực phẩm không thể thiếu.

Mỗi loại rau đều cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất lỏng trong khi chiếm rất ít calo giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân.

Chọn protein từ thực vật

Protein là một chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân vì nó làm tăng cảm giác no, giúp giảm lượng calo nạp vào.

Động vật không phải là nguồn protein duy nhất. Bạn cũng có thể lấy protein từ thực vật. Protein từ thực vật bao gồm đậu lăng, đậu, garbanzos, quinoa, đậu nành và đậu phụ.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ

Nhiều người coi carbohydrate là bất lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, carbs tinh chế trong thực phẩm chế biến góp phần làm tăng cân chứ không phải carbs phức hợp tốt cho sức khỏe có trong ngũ cốc lúa mì nguyên hạt giúp bạn giảm cân.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt có nghĩa là chất xơ chưa bị loại bỏ. Những thực phẩm này bao gồm mì ống, gạo lứt, bánh mì và bánh ngô làm từ lúa mì nguyên hạt.

Chúng cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn.