1. Sữa tách béo

Một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng những người ăn càng nhiều sản phẩm từ sữa giàu chất béo thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng thấp, những người ăn nhiều sản phẩm từ sữa ít béo có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất.

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng mặc dù canxi, protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác trong sữa thực sự tốt cho chúng ta, nhưng chúng ta cần chất béo đi cùng với chúng để có được tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể.

2. Kem, sữa chua đông lạnh

Hãy nhắc nhở bản thân rằng, sinh tố có topping kem, sữa chua đông lạnh không bao giờ là thức uống tốt cho sức khỏe. Những thành phần này chứa nhiều đường và calo, nếu cho cùng vào món sinh tố sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình.

3. Sữa chứa protein

Đừng bị cuốn hút bởi các loại sữa chứa protein tại các cửa hàng dinh dưỡng và nghĩ rằng cho thêm vào món sinh tố sẽ rất ngon miệng.

Trong một nghiên cứu năm 2015 đăng trên tạp chí dành cho người mắc bệnh tiểu đường của Mỹ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những bệnh nhân uống một hàm lượng cao protein thực vật dễ bị hội chứng chuyển hóa (một sự kết hợp của cholesterol cao, lượng đường trong máu cao và béo phì).

4. Thêm nhiều hoa quả giàu dinh dưỡng cùng lúc

Quả bơ, hạnh nhân là những thực phẩm tốt nhất giúp bạn có vòng eo thon gọn, nhưng quá nhiều chất béo tốt kết hợp với nhau có thể gây phản tác dụng.

Các nhà dinh dưỡng cho biết, một phần năm của quả bơ tương đương với một phần nhỏ thức ăn. Do đó, nếu ăn quá nhiều bơ hay các loại hạt này cũng cung cấp nhiều calo hơn cơ thể cần.