Theo Tiến sĩ Thomas Chi, nhà tiết niệu tại Đại học California San Francisco, Mỹ, cho biết rằng sai lầm lớn nhất mà bất kỳ người ăn kiêng nào cũng có thể mắc phải là tập trung quá nhiều vào kế hoạch ăn uống mà bỏ qua lượng nước nạp vào cơ thể.
Nước giúp ích như thế nào?
Chỉ riêng nước sẽ không phải là cứu tinh giảm cân của bạn, cũng như bất kỳ yếu tố nào khác của lối sống lành mạnh không phải là nguyên nhân duy nhất giúp bạn giảm cân. Điều này bao gồm tập thể dục và sử dụng những thực phẩm lành mạnh.
Nước cùng với chế độ ăn uống lành mạnh mới có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bỏ qua tầm quan trọng của nước trên thực tế có thể phá hỏng kế hoạch của bạn.
“Uống nước được cho là giúp giảm cân, bằng cách tăng chuyển hóa chất béo và giảm ăn”, Tiến sĩ Chirag Shah, bác sĩ y học cấp cứu tại Đại học Rutgers, Mỹ, cho biết.
Những người uống nước đều đặn tiêu thụ ít cholesterol, chất béo và muối hơn trong chế độ ăn hàng ngày so với những người bị mất nước hoặc không uống đủ nước.
Những người uống nước ngay trước bữa ăn thực sự có khả năng giảm cân thành công hơn những người không uống nước. Điều đó là do nước có tác dụng làm no và giúp mọi người ăn ít hơn.
Nước cũng là một “thức uống miễn phí” cho những người ăn kiêng. Nói cách khác, nó không bổ sung thêm calo, đường, carbs hoặc chất béo, không giống như nhiều loại đồ uống khác bao gồm đồ uống thể thao hoặc nước tăng lực.
Cách bổ sung nhiều nước hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn không cần phải đợi khi khát thì mới uống nước. Uống đủ nước có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ làn da đến trí não của bạn.
Luôn mang theo nước: Hãy mang theo nước ở mọi nơi bạn đến. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng tránh ăn khi cơ thể không cần calo.
Đặt báo thức: Nếu bạn không thể nhớ uống nước, điện thoại của bạn có thể - hoặc ít nhất là nó có thể nhắc nhở bạn. Một chiến lược để giúp bạn nhớ uống một cốc nước vào nhiều thời điểm trong ngày là đặt báo thức trên thiết bị di động của bạn sau một đến hai giờ. Khi chuông báo thức đổ chuông, đó là thời gian để uống một cốc nước. Lặp lại quy trình mỗi ngày cho đến khi uống nước trở thành thói quen.
Hydrat hóa bằng thức ăn: Có những chất lỏng khác giúp bạn đủ nước, nó có trong thực phẩm, cụ thể là rau và trái cây.