Chạy bộ

Chạy bộ có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, trở thành bài tập tim mạch hiệu quả, không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo trong quá trình hoạt động mà còn góp phần tăng cường trao đổi chất sau tập luyện.

Các yếu tố cá nhân như mức độ thể lực và sự trao đổi chất cũng đóng vai trò quyết định lượng calo đốt cháy tổng thể đạt được khi chạy. Một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 240 calo trong 30 phút chạy với tốc độ vừa phải 6 dặm một giờ (khoảng 9,6km/giờ).

Nếu tốc độ tăng lên 8 dặm một giờ (khoảng 12,8km/giờ), lượng calo đốt cháy có thể lên tới khoảng 372 calo trong cùng thời gian. Việc điều chỉnh thời gian và cường độ chạy cho phép linh hoạt đạt được các mục tiêu đốt cháy calo khác nhau.

Jumping jack

Jumping jack là một bài tập toàn thân bao gồm nhảy với tư thế dang rộng 2 chân và 2 tay chạm qua đầu. Sau đó trở lại tư thế với 2 chân chụm lại và 2 tay thả lỏng.

Để thực hiện động tác nhảy, hãy bắt đầu với tư thế 2 chân khép lại và 2 tay ngang hông. Nhảy khi bạn giơ 2 tay lên cao và dang rộng 2 chân. Sau đó nhanh chóng nhảy trở lại vị trí bắt đầu.

Chúng ta cần đảm bảo đúng tư thế trong mỗi lần nhảy, tiếp đất nhẹ nhàng để giảm thiểu tác động lên các khớp.

Một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút nhảy liên tục. Để giảm cân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả, chúng ta cần tập nhảy với cường độ vừa phải ít nhất 20 - 30 phút vài lần một tuần.