Mỡ nội tạng là chất béo bao bọc xung quanh các cơ quan vùng bụng sâu bên trong cơ thể và gây ra những nguy cơ lớn nhất cho sức khỏe.

Khi được thực hiện đúng cách, các bài tập chống đẩy sẽ nhắm vào các cơ ở vai, ngực và cánh tay của bạn, bao gồm cả cơ ngực, cơ delta (trước vai) và cơ tam đầu (một cơ lớn nằm ở mặt sau cánh tay).

Ở mức độ thấp hơn, các cơ khác của ngực và bụng cũng được sử dụng, bao gồm cơ dựng cột sống, cơ răng trước (nhóm cơ nằm gần cơ liên sườn) và cơ thẳng bụng. Mặc dù chống đẩy là một loại bài tập kháng lực nhưng việc thực hiện một số bài tập liên tiếp nhanh chóng nhưng có hiệu quả tốt.

Tác dụng chính của bài tập chống đẩy trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng là tăng số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong quá trình tập luyện và kéo dài một thời gian ngắn sau đó, vì quá trình trao đổi chất của cơ bắp vẫn diễn ra.

Trong khi chống đẩy giúp xây dựng các cơ ở phần trên cơ thể của bạn thì việc bổ sung thêm các bài tập xây dựng sức mạnh, chẳng hạn như gập người, gập bụng và squat (bài tập thể lực, trong đó người tập hạ thấp hông từ tư thế đứng rồi đứng lên trở lại) sẽ giúp xây dựng các nhóm cơ chính, tăng cường trao đổi chất.

Ngoài ra, việc bổ sung thói quen tập aerobic hằng ngày từ 60 đến 90 phút như đi bộ nhanh, chạy, bơi, đạp xe... sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, kết hợp với kế hoạch ăn kiêng lành mạnh sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.