1. Luôn cảm thấy đói

Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất của việc nhịn ăn gián đoạn. Bằng cách hạn chế ăn uống, bạn cũng đang giảm lượng dinh dưỡng nạp vào. Kết quả là bạn có thể cảm thấy đói mọi lúc.

2. Thèm ăn

Khi bạn hạn chế lượng thức ăn của mình và phải nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, khí đó bạn sẽ nghĩ đến thức ăn dẫn đến cảm giác thèm ăn. Điều này xảy ra do cơ thể cố gắng điều chỉnh trong thời gian nhịn ăn. Chưa kể, nhịn ăn đồng nghĩa với việc giảm lượng calo nạp vào, dẫn đến tăng hormone căng thẳng, đói và cáu kỉnh.

3. Rối loạn giấc ngủ

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho rằng nhịn ăn ngắt quãng có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng về lâu dài, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ REM - giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (giúp cải thiện trí nhớ, tâm trạng, năng lực học tập) và cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

4. Đau đầu thường xuyên

Chóng mặt, choáng váng và đau đầu có thể xảy ra vì nhiều lý do và nhịn ăn là một trong số đó. Nhịn ăn gián đoạn có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, và tùy thuộc vào thời gian nhịn ăn, bạn cũng có thể bị đau đầu.

5. Táo bón

Cơ thể bạn sản xuất axit để tiêu hóa thức ăn. Nhưng khi bạn không ăn uống đúng cách, nó sẽ dẫn đến táo bón, biểu hiện bằng các triệu chứng như đi tiêu ít hơn, đại tiện khó khăn, đầy hơi và ợ chua.

6. Có thể gây rụng tóc

Nếu bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc, thì nó có thể liên quan đến việc bạn nhịn ăn. Trong khi nhịn ăn, chúng ta hạn chế lượng calo nạp vào, do đó cơ thể không nhận được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin B và protein - 2 chất quan trọng cho sức khỏe tóc.