Cải thiện sức khỏe tim mạch

Omega-3 trong dầu cá cũng giúp giảm hàm lượng chất béo trung tính. Tuy loại chất béo này là nguồn cung năng lượng quan trọng, nhưng nếu tích lũy quá nhiều thì có thể tổn hại sức khỏe tim mạch.

Tăng cường sức mạnh cơ

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ trên 50 tuổi có bổ sung 2.000mg dầu cá/ngày và thực hành các bài tập rèn sức kháng cự đã cải thiện được sức mạnh cơ bắp so với những phụ nữ cùng tuổi chỉ tập thể dục.

Giảm huyết áp

Thành phần chính omega-3 trong dầu cá giúp mang lại lợi ích này. Một nghiên cứu cho thấy huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu của những người tham gia dùng omega-3 đã giảm.

Cải thiện tâm trạng và trí não

Dầu cá giúp giảm các triệu chứng trầm cảm chỉ sau 21 ngày, một phần nhờ vào các tác động giảm viêm nhiễm của loại thực phẩm bổ sung này.

Bắt đầu bổ sung dầu cá sau 50 tuổi còn giúp cải thiện mức năng lượng và phòng ngừa nguy cơ mắc các rối loạn nhận thức. Nguyên do là vì 60% bộ não được tạo thành từ chất béo và một nửa trong số đó là chất béo loại omega-3.