Lựa chọn trang phục ấm, thoáng, không thấm mồ hôi
Mặc đồ ướt sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị giảm nhiệt một cách nhanh chóng bởi nước là chất dẫn nhiệt rất tốt, chuyển nhiệt từ nơi cao nhất (cơ thể bạn) xuống nơi thấp nhất (không khí lạnh bên ngoài). Nếu cơ thể bạn bị lạnh, buổi tập của bạn không thể kéo dài và bạn cũng tăng nguy cơ bị hạ thân nhiệt.
Vì vậy, người tập không nên mặc những trang phục tập luyện làm từ cotton - chất liệu thấm mồ hôi, nước mưa và giữ ẩm. Jeff Galloway - cựu vận động viên Olympic khuyên bạn nên chọn loại trang phục sợi tổng hợp để thay thế, chẳng hạn như polyester, nylon và polypropylene. Ông cho rằng những chất liệu này sẽ giúp độ ẩm thoát đi nhanh hơn khoảng 50% so với cotton.
Mặc trang phục nhiều lớp
Không dừng lại ở việc chọn quần áo không thấm mồ hôi, Brian Calkins, huấn luyện viên được chứng nhận bởi Hội đồng Thể dục Mỹ và là Chủ tịch của HealthStyle Fitness ở Cincinnati, cho biết bạn cũng cần mặc thêm các lớp áo để giữ ấm cho cơ thể và ngăn chặn các tác nhân như mưa, gió.
Dưới đây là cách phối lớp cho các buổi tập luyện vào mùa đông:
Đầu tiên, hãy mặc một áo trong mỏng làm từ vải tổng hợp để giúp thoát mồ hôi ra khỏi da. Nếu bên ngoài trời quá lạnh, hãy mặc thêm một lớp ở giữa để tăng thêm độ ấm. Sau đó, thêm một lớp áo bên ngoài cùng để bảo vệ bạn khỏi gió, mưa.
Tùy thuộc vào thời tiết, lớp áo bên ngoài của bạn có thể là một chiếc áo khoác gió bằng nylon nhẹ hoặc một chiếc áo khoác lớn, không thấm nước. Lưu ý rằng vải càng thấm nước thì càng ít cho phép hơi ẩm từ bên trong (mồ hôi của bạn) thoát ra.
Chọn trang phục sáng màu
Quần áo sáng màu sẽ tốt hơn cho việc tập thể dục ngoài trời. Nếu bạn mặc áo tối màu, nhiều người sẽ khó nhìn ra bạn khi tầm nhìn hạn chế do trời mưa, hay tối…
Mặc trang phục sáng màu và các thiết bị có đèn pin ngoài việc giúp người khác nhìn thấy bạn rõ hơn mà chúng cũng cải thiện tầm nhìn cho bạn, giúp ngăn ngừa việc bước hụt hoặc ngã.
Bảo vệ tay và chân của bạn
Các ngón tay, tai, mũi và ngón chân bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi nhiệt độ lạnh.
Để giữ cho tứ chi của bạn không bị lạnh buốt, bạn nên đội mũ, bằng đô và đeo găng tay, tất dày. Tất cả những vật dụng này nên được làm từ len hoặc sợi tổng hợp, thay vì cotton.
Nếu bạn thấy ngón chân của mình trở nên lạnh buốt, hãy xem xét đến thiết kế của giày. Bạn cũng có thể tham khảo các cửa hàng chuyên về đồ chạy bộ để tìm hiểu những đôi giày được thiết kế đặc biệt để chống chọi với thời tiết của mùa đông.
Bảo vệ làn da của bạn
Không khí mùa đông không chỉ lạnh mà còn khô. Để giữ cho làn da của bạn không bị khô, hãy uống nhiều nước và thoa kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da. Để ngăn gió lạnh, bạn nên cân nhắc đến việc sử dụng khẩu trang.
Ngoài ra, ngay cả khi trời nhiều mây, tia UV vẫn có thể tiếp cận và gây hại cho da. Vì vậy, hãy thoa kem chống nắng cho da mặt và bất kỳ vùng da nào khác có tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Và đừng quên bảo vệ đôi mắt của bạn bằng kính râm ngăn tia UV.