Với nhiệt độ tăng cao, rất khó để duy trì chế độ tập luyện của bạn vì thời tiết nóng bức sẽ làm cơ thể nóng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, Malaika Arora - Người thường xuyên tìm hiểu về thói quen tập thể dục gần đây đã chia sẻ ba tư thế Yoga giúp hạ nhiệt cơ thể.
Tư thế chim bồ câu
Ngoài việc hạ nhiệt cơ thể, tư thế này còn giúp giảm cứng khớp, tăng độ đàn hồi ở cột sống, cánh tay, vai và đùi, đồng thời tăng cường cơ bắp và khớp của chi dưới. Nó cũng giải phóng căng thẳng và làm dịu cơ thể và tâm trí.
Cách làm:
Ngồi trên đầu gối của bạn và cột sống của bạn dựng lên. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải của bạn về phía sau (phía sau bạn). Tiếp tục mở rộng chân cho đến khi đầu gối và bàn chân trái của bạn tiếp giáp với hông phải.
Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn đều nhọn. Ngả người về phía trước và hít thở sâu. Bây giờ đẩy phần giữa (ngực) của bạn ra ngoài. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-25 giây.
Tư thế cây
Một trong những tư thế Yoga phổ biến nhất, tư thế Cây giúp tăng cường cột sống, gân và dây chằng của bàn chân. Nó làm dịu tâm trí, tăng cường sự tập trung và làm cho cơ thể cứng cáp cũng như linh hoạt.
Cách làm:
Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên. Không vặn đầu gối trái, nhấc chân phải lên và giữ cẳng chân (mắt cá chân) từ tay phải. Bây giờ gập chân phải của bạn ở khớp gối.
Bằng cách dùng cả hai tay, đặt gót chân phải lên đùi trái càng cao càng tốt, mũi chân hướng xuống dưới. Gót chân phải của bạn phải nhấn vào đùi trái. Cố gắng giữ thăng bằng cho mình trên chân trái.
Sau đó, đan hai tay vào nhau trong tư thế Namaskar và nâng chúng qua đầu. Cố gắng vươn người và đứng thẳng trong khi giữ thăng bằng. Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt. Thở ra đưa hai tay xuống ngực rồi thả ra.
Tư thế mèo bò
Là sự kết hợp của hai động tác duỗi người, tư thế con mèo bò nhẹ nhàng kéo giãn và làm ấm cột sống cũng như vùng bụng. Nó cũng giúp loại bỏ chất béo tích tụ.
Cách làm:
Quỳ bằng bốn chân và hơi cong lưng dưới và thân của bạn, uốn cong ở hai bên hông. Vòm nó thấp hơn một lần nữa và ngẩng đầu lên, hít thở vào và thở ra dễ dàng.