Ăn nhiều đậu và các loại đậu

Đậu và các loại đậu là những thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn khi bạn muốn có một đường ruột khỏe mạnh. Đậu cô ve, đậu đen, đậu tây và đậu lăng là những nguồn chất xơ tuyệt vời có tác dụng khắp đường tiêu hóa và giúp tiêu hóa bằng cách kết hợp với men vi sinh.

Khi không cung cấp đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể gặp phải những hiện tượng như đầy hơi, tăng cảm giác đói và khó chịu ở dạ dày. Điều này có nghĩa là đã đến lúc bạn nên bổ sung thêm các loại đậu hoặc đậu vào bữa ăn của mình.

Tích trữ quả mọng

Chúng không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà còn chứa nhiều chất chống ôxy hóa và vitamin C, giúp cung cấp các vi khuẩn lành mạnh và giảm viêm trong đường tiêu hóa.

Ăn thực phẩm lên men

Theo các chuyên gia, kết hợp thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích đáng kể cho sức khỏe đường ruột của bạn.

Bạn nên bao gồm một loại thực phẩm lên men trong chế độ ăn uống của mình mỗi ngày, đó có thể là sữa chua nguyên kem, miso, hoặc một loại rau lên men như dưa cải. Chế độ ăn nhiều thực phẩm lên men, như sữa chua và kim chi, làm tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật, giảm viêm và cải thiện phản ứng miễn dịch.

Đa dạng hóa món ăn của bạn

Hãy tạo thói quen ăn các loại thực phẩm mới và bao gồm nhiều loại thực phẩm thực vật hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Bởi vì các hợp chất trong mỗi loại thực phẩm cung cấp các chất xơ nuôi các loài vi khuẩn có lợi khác nhau, góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Khi nói đến việc chăm sóc đường ruột của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ chất xơ, uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ.