Suy nghĩ tiêu cực về việc tập thể dục

Thói quen suy nghĩ quá nhiều về việc tập thể dục cũng có thể khiến giảm tuổi thọ. Đôi khi, những bài tập hiện tại đã phù hợp với thể trạng, nhưng rất dễ có những suy nghĩ rằng phải tập nhiều hơn để khỏe càng khỏe hơn. Hay việc không thể đạt được mục tiêu đề ra cũng dễ gây stress, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Hãy bình tĩnh và cắt giảm một phần nào đó mục tiêu.

Tập quá sức và quá nhiều

Không cần tập thể dục quá nhiều với cường độ cao. Nếu tập sai cách hoặc không có sự hướng dẫn của người có chuyên môn rất dễ dẫn tới tình trạng quá sức, mất nước và nhiều hậu quả nguy hiểm xảy ra. Thậm chí ảnh hưởng lớn tới hoạt động của ty thể, gây ra tác động xấu đến lượng glucose trong máu.

Không phối hợp tốc độ trong các bài tập

Thói quen tập luyện cơ bắp có thể giúp gia tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, cần kết hợp giữa cả tốc độ bài tập và độ nặng của bài tập đó. Ví dụ khi nâng tạ, đừng cố đặt một mức quá cao và số lần quá nhiều, hãy phối hợp giữa cả độ nặng tạ, số lần nâng và tốc độ nâng tạ hợp lí.

Không gian tập thể dục ngoài trời bị ô nhiễm

Tập thể dục ngoài trời là thói quen của đa số mọi người. Tuy nhiên, nên tránh xa những nơi có bầu không khí ô nhiễm như: lân cận bãi rác, sông hồ không sạch sẽ, khu vực có mật độ giao thông cao, ít cây xanh... Ô nhiễm đã rút ngắn tuổi thọ của hàng triệu người trên toàn cầu trung bình gần ba năm. Ô nhiễm không khí liên quan đến 43% số ca tử vong sớm liên quan đến tim mạch. Do đó, đừng cố gắng tập thể dục ở khu vực không khí “không khỏe”.