Ngày 1
Bữa sáng
- Uống 250ml nước cỏ cà ri
- Ăn 40 gram yến mạch trộn cùng 150 ml sữa tươi không đường hoặc ít đường, kết hợp thêm 15 gram các loại hạt bất kỳ như hạt điều, óc chó, hạt dẻ...
Bữa trưa
- Ăn cá nướng măng tây sốt cà chua
Bữa phụ
- Ăn hoa quả như táo, cam, nho, ổi...
Bữa tối
- Salad thịt gà luộc trộn dưa chuột, cà chua, hành tây, rau xà lách và thêm nước sốt ít chất béo.
Lưu ý:
Ngày đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn này bạn sẽ cảm thấy đói và thèm đồ ăn vặt. Hãy kiểm soát cơn đói bằng cách uống nước lọc hoặc trà xanh.
Ngày 2
Bữa sáng
- Uống 1 ly nước ấm pha với nửa quả chanh
Bữa trưa
- Ăn ức gà nướng với bông cải xanh, rau bina và cà rốt luộc
- Kết hợp thêm 1 cốc sinh tố bơ xay cùng sữa tươi ít đường
Bữa phụ
- Uống 1 tách cà phê đen
Bữa tối
- Ăn thịt gà luộc kết hợp cùng salad rau củ quả trộn nước sốt ít chất béo.
Lưu ý:
Sang đến ngày thứ 2, cơ thể sẽ tiết chế được cơn đói, bạn không còn cảm giác thèm đồ ăn vặt chứa nhiều calo.
Ngày 3
Bữa sáng
- Uống 250ml nước lọc pha 5ml giấm táo
- Ăn sữa chua Hy Lạp kết hợp với hạt granola
Bữa trưa
- Ăn cá ngừ nướng súp lơ, cà chua bi
Bữa phụ
- Uống 1 tách trà xanh
Bữa tối
- Ăn gà nướng nhồi ớt chuông
Lưu ý:
Sang đến ngày thứ 3, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, năng động, bước đi không nặng nề, tràn đầy năng lượng.
Mỗi tuần, bạn nên dành 3 ngày để thực hiện chế độ ăn kiêng. Các ngày còn lại hãy tiết chế, kiểm soát kỹ lượng calo nạp vào cơ thể, kết hợp tập thể dục chăm chỉ để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả.