Thứ 2 và thứ 3
Bữa sáng
- Uống nước ấm pha với nửa quả chanh
- Ăn sáng với yến mạch rau củ
Bữa phụ sáng
- Uống nước ép trái cây hoặc ăn hoa quả
Bữa trưa
- Ăn salad rau củ trộn lẫn nước sốt chứa ít chất béo, muối và hạt tiêu
Bữa phụ chiều
- Uống nước ép dưa hấu hoặc 1 tách trà xanh và 10 quả hồ trăn nguyên vỏ
Bữa tối
- Ăn ức gà và rau củ quả luộc
Thứ 4 và thứ 5
Bữa sáng
- Uống nước ấm pha với 5ml mật ong và 1 quả chanh
- Ăn quinoa rau củ và 4 quả hạnh nhân
Bữa phụ sáng
- Uống 1 tách trà xanh
Bữa trưa
- Ăn salad cá ngừ trộn rau diếp, súp lơ, cà rốt luộc trộn nước sốt chứa ít chất béo.
Bữa phụ chiều
- Ăn sữa chua ít đường và 4 quả dâu tây
Bữa tối
- Ăn cá nướng phủ sốt mù tạt, dầu ô liu, cà chua xắt nhỏ, nước cốt chanh và lá hương thảo khô.
Thứ 6 và thứ 7
Bữa sáng
- Uống nước ấm pha với nửa quả chanh
- Uống smoothie dâu chuối yến mạch
Bữa phụ sáng
- Uống 1 tách trà xanh
Bữa trưa
- Ăn salad rau bina kết hợp cá ngừ, cà chua
Bữa phụ chiều
- Uống 1 tách trà ô long hoặc trà xanh
Bữa tối
- Ăn cá hồi nướng, salad trộn dầu ô liu
Chủ nhật
Bữa sáng
- Uống nước ấm pha với nửa quả chanh
- Ăn quinoa rau củ
Bữa phụ sáng
- Uống 1 tách trà xanh
Bữa trưa
- Ăn salad rau xà lách, nấm, ớt chuông, dưa chuột trộn lẫn nước sốt chứa ít chất béo
Bữa phụ chiều
- Uống nước dừa hoặc ăn dưa chuột
Bữa tối
- Ăn cá nướng với chanh và dầu ô liu.