1. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng sẽ hỗ trợ giảm cân khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Loại thực phẩm này sẽ mang lại cảm giác no, giúp bạn tránh xa cảm giác thèm ăn vặt hoặc ăn quá nhiều.

Kết hợp một thìa bơ đậu phộng vào bột yến mạch, sinh tố, sữa chua không đường hoặc phết một ít bơ đậu phộng lên một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2. Khoai tây luộc

Khoai tây luộc sẽ mang lại cảm giác no lâu, đóng vai trò lớn trong việc ngăn chặn cơn đói và tình trạng ăn quá nhiều sau bữa ăn. Loại thực phẩm này còn chứa chất ức chế proteinase 2, loại protein có thể ngăn chặn sự thèm ăn.

Khoai tây nấu chín, không gọt vỏ sẽ cung cấp nguồn vitamin C, chất xơ, cùng các chất dinh dưỡng khác. Khi kết hợp khoai tây vào chế độ ăn uống của bạn, cơ thể sẽ nạp đủ lượng carbs cần thiết trong quá trình giảm cân.

3. Protein đậu nành

Protein đậu nành sẽ cung cấp đầy đủ chất xơ và protein, giúp bạn no lâu, giữ cho lượng đường trong máu duy trì ở mức ổn định. Ngoài ra, protein đậu nành có thể hỗ trợ giảm cân, không bị hạn chế lượng calo tiêu thụ, có hiệu quả hơn whey protein trong việc chống lại cơn đói.

4. Bắp cải tím

Bắp cải tím chứa rất ít calo nhưng cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp giảm tình trạng viêm, lại chứa nhiều khoáng chất như vitamin K, vitamin C, canxi, kali... và không chứa chất béo, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.