Chuyên gia sức khỏe của Havard Health cho biết, ngồi lâu và ít vận động sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể bạn, gây ra tình trạng cơ chân yếu, tăng cân và thậm chí gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 

Thêm vào đó, ngồi làm việc cả ngày dài có thể tạo ra một số thói quen ăn uống không lành mạnh. Nếu không muốn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, ngay từ bây giờ, hãy tránh xa các thói quen ăn uống mà các chuyên gia liệt kê dưới đây.

1. Bỏ bữa

Chuyên gia dinh dưỡng Cheryl Mussatto, tác giả của cuốn sách The Nourishing Brain, lưu ý, đừng bao giờ dễ dàng bỏ qua bữa trưa để hoàn thành nốt công việc. Điều này sẽ dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn vào buổi tối để bù lại, gây tăng cân.

Thay vào đó, hãy lên kế hoạch và sắp xếp các bữa ăn lành mạnh với rau, thịt nạc và ngũ cốc. Chuẩn bị sẵn cả đồ ăn nhẹ cho trường hợp cần thiết.

2. Uống đồ có đường để nạp năng lượng nhanh hơn.

Thay vì đồ uống có đường như nước ngọt hay nước tăng lực có thể gây tăng cân và gia tăng nguy cơ mắc bện mãn tính, bạn hay chuẩn bị một chai nước lọc trên bàn làm việc hoặc mang theo bên mình.

Trà thảo mộc không đường cũng có thể là một sự lựa chọn tốt, giúp cơ thể bạn được sảng khoái và no lâu hơn, giảm bớt cám dỗ của đồ ăn vặt. Ngoài ra, cố gắng uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

3. Cất kẹo, bánh quanh bàn làm việc

Để kẹo, bánh quanh bàn làm việc chỉ khiến bạn tiện tay nạp thêm nhiều đường, chất béo và các chất không có lợi cho sức khỏe khác. Hãy chuyển sang các loại hạt, trái cây sấy khô - những đồ ăn vặt tiện lợi nhưng vẫn cung cấp cho bạn nguồn chất xơ, protein và các vitamin, khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe.

4. Ăn uống mỗi khi căng thẳng

Đây là thói quen xấu nhưng rất dễ mắc phải khi bạn thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng trong công việc. Bạn nên ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều theo lịch cố định, tránh ăn vào lúc căng thẳng hoặc ăn vặt vô độ.

5. Vừa ăn vừa làm việc 

Tiến sĩ dinh dưỡng Lisa Young tại Đại học New York khuyên bạn tránh ăn ngay tại bàn làm việc. Khi bạn vừa ăn vừa làm việc, bạn sẽ bị phân tâm, không tập trung vào ăn uống và có thể sẽ ăn nhiều hơn 50% so với bình thường.

Tốt nhất hãy đứng lên đi lại nhẹ nhàng để lấy đồ ăn nhẹ và ăn ở một nơi thích hợp.

6. Không chia nhỏ các bữa ăn nhẹ

Đảm bảo phân chia các bữa ăn nhẹ cho hợp lý, tránh chia thành nhiều bữa nhỏ dẫn đến ăn quá nhiều.

“Hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ theo khẩu phần và hẹn giờ ăn để tránh việc ăn rả rích cả ngày dài'' - chuyên gia dinh dưỡng  Ricci-Lee Hotz tại  A Taste of Health cho hay.

7. Không nghỉ giải lao

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và thường xuyên sau mỗi khoảng thời gian làm việc nhất định. Đừng nghĩ rằng bạn cạn kiệt sức lực nên phải ăn bù các thực phẩm giàu calories, thực tế nguyên nhân có thể đến từ việc bạn ngồi làm việc suốt cả ngày dài. Vì thế, thỉnh thoảng hãy đứng lên, đi loanh quanh và vận động nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn.