Xác định lượng calo hàng ngày nên ăn

Hãy chia nhỏ lượng thức ăn trong ngày bằng cách lên một kế hoạch ăn uống đầy đủ, đồng thời luôn theo dõi và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Chế độ ăn uống của một người trưởng thành trung bình 2.000 calo mỗi ngày.

Ăn uống đúng giờ

Hãy cân nhắc ăn các bữa vào đúng các thời điểm đều đặn trong ngày. Ngoài ra, bổ sung các bữa nhẹ với những món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây, hay sữa chua.

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Thiết lập một chế độ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, protein, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt.

Tăng cường protein và chất xơ vào bữa tối

Ăn nhiều các loại thực phẩm chứa giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh tình trạng thèm ăn trước khi đi ngủ.

Tránh ăn đồ ăn nhanh

Hãy tránh xa đồ ăn vặt, đồ ăn chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều đường tinh luyện hoặc muối, và nhiều chất béo bão hòa, tăng thêm cảm giác thèm ăn và đặc biệt, chúng thường khó kiểm soát hơn so với các loại thực phẩm khác.

Chọn thức ăn dạng rắn

Thức ăn dạng rắn thường đòi hỏi bạn phải nhai nhiều hơn, khiến chất rắn tiếp xúc với gai vị giác lâu hơn, từ đó kéo dài thời gian tín hiệu no chuyển đến não. Vì vậy, chọn các thực phẩm dạng rắn sẽ làm giảm cơn đói bụng của bạn, mang lại cảm giác no lâu hơn so với những người dùng bữa ăn dạng lỏng.