Tư thế quạ bên
Đây là tư thế biến thể của tư thế con quạ. Thay vì mỗi chân đặt trên một tay như tư thế con quạ, thì trong tư thế này cả hai chân sẽ cùng được nâng lên bằng 2 tay.
Quạ bên giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cẳng tay và bụng cũng như giúp kéo giãn phần lưng trên.
Tư thế ngồi xổm
Bài tập này chủ yếu dồn lực vào 2 chân. Sau khi ngồi xuống, mở rộng đùi dần dần, giữ ở tư thế thăng bằng đồng thời chắp hai tay ở tư thế cầu nguyện, khuỷu tay kê ở trên đùi.
Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây và tăng lên nếu bạn có thể. Sau đó hít vào thở ra và thư giãn.
Bài tập này giúp săn cơ bụng, kích thích hệ tiêu hóa, ngoài ra còn tốt cho phần lưng dưới của bạn, giúp mở khớp háng, hông.
Tư thế cái ghế
Gập đầu gối gần song song với chiếc thảm và nâng hông ra sau tưởng tượng như bạn đang ngồi trên chiếc ghế. Hai bàn chân song song nhau. Tránh sát nhau vì khiến cho bài tập khó thực hiện.
Chắp tay ở tư thế cầu nguyện và nâng cao qua đầu. Giữ nguyên tư thế và kết hợp với bài tập hít vào thở ra.
Tư thế này giúp cơ mông săn chắc, cân bằng cơ thể, giảm các triệu chứng đau khớp, đau lưng, và thậm chí giúp giảm cân.
Chaturanga
Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân lên; đồng thời giữ lưng thẳng, hông siết chặt, mắt nhìn về phía cổ tay.
Bài tập này gần giống với bài tập plank mà chúng ta đã biết. Thay vì giữ nguyên tư thế như plank thì bạn sẽ nâng cơ thể lên và hạ cơ thể xuống bằng cách dùng sức ở hai tay.
Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực của bạn, săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, lưng dưới.
Tư thế con cá
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga đồng thời đặt hai chân sát nhau, hai tay để song song theo chân.
Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
Bài tập giúp giải tỏa sự căng cứng cơ ở vùng cổ, ngực và thắt lưng. Là bài tập massage tự nhiên cho vai và cổ. Mọi căng thẳng, âu lo và stress được giải tỏa.
Tuy nhiên, người lớn tuổi cần phải thận trọng hơn người trẻ tuổi về bất kỳ bài tập nào vì họ có nguy cơ té ngã cao hơn và nó chống chỉ định cho những người đang bị chấn thương ở vùng tay và chân.