1. Bạn không ăn đủ protein

Tiêu thụ đủ protein là điều quan trọng để kiểm soát sự thèm ăn. Do những tác động này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu không ăn đủ protein.

Nhiều loại thực phẩm khác nhau có hàm lượng protein cao, vì vậy không khó để có đủ lượng protein qua chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ như các sản phẩm động vật: thịt, gia cầm, cá và trứng.

Chất dinh dưỡng này cũng được tìm thấy trong một số sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa và sữa chua, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

2. Bạn ngủ không đủ

Ngủ là cần thiết cho hoạt động bình thường của não và hệ thống miễn dịch của bạn, và ngủ đủ giấc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và ung thư

Ngủ đủ giấc cũng giúp đảm bảo đủ lượng leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no. Để kiểm soát tốt mức độ đói của bạn, bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ liên tục mỗi đêm.

Thiếu ngủ được biết là nguyên nhân gây ra sự dao động trong nồng độ hormone đói của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn.

3. Bạn đang ăn quá nhiều carb tinh chế

Carb tinh chế đã được chế biến cao và loại bỏ chất xơ, vitamin và khoáng chất của chúng.

Một trong những nguồn carb tinh chế phổ biến nhất là bột mì trắng, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì và mì ống. 

Các loại thực phẩm như nước ngọt, kẹo và bánh nướng, được làm bằng đường đã qua chế biến, cũng được coi là carbs tinh chế.

Vì carb tinh chế thiếu chất xơ nên cơ thể bạn tiêu hóa chúng rất nhanh. Đây là lý do chính khiến bạn có thể thường xuyên đói nếu ăn nhiều carb tinh chế, vì chúng không thúc đẩy cảm giác no đáng kể.

Để giảm lượng carb tinh chế của bạn, chỉ cần thay thế chúng bằng các loại thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này vẫn chứa nhiều tinh bột, nhưng chúng rất giàu chất xơ, giúp kiểm soát tốt cơn đói

4. Chế độ ăn uống của bạn ít chất béo

Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn no. Vì lý do đó, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu chế độ ăn ít chất béo.

Các nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt, giàu chất dinh dưỡng bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi; ngoài ra còn có bơ, dầu ô liu, trứng, sữa chua béo và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như quả óc chó và hạt lanh.

5. Bạn không uống đủ nước

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Uống đủ nước có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm thúc đẩy sức khỏe của não và tim và tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, nước giữ cho làn da và hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Nước cũng có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn khi uống trước bữa ăn.

6. Chế độ ăn uống thiếu chất xơ

Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát tốt cơn đói. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm tốc độ làm rỗng của dạ dày và mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn thực phẩm ít chất xơ.

Chế độ ăn nhiều chất xơ không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì

7. Bạn ăn khi đang bị phân tâm hoặc ăn quá nhanh

Nếu bạn sống một lối sống bận rộn, bạn có thể thường xuyên ăn trong khi bị phân tâm. Mặc dù có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng việc ăn uống sao nhãng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó liên quan đến cảm giác thèm ăn hơn, tăng lượng calo và tăng cân.

8. Bạn tập thể dục quá nhiều

Những người tập thể dục thường xuyên đốt cháy rất nhiều calo. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao hoặc tham gia hoạt động thể chất trong thời gian dài, chẳng hạn như chạy marathon.

Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, bạn có thể ngăn chặn cơn đói bằng cách ăn nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Sẽ hữu ích nhất nếu bạn tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Nếu bạn tập thể dục vừa phải, bạn có thể không cần phải tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

9. Bạn căng thẳng quá mức

Căng thẳng quá mức cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này chủ yếu là do tác dụng của nó đối với việc tăng mức độ cortisol, một loại hormone đã được chứng minh là thúc đẩy cảm giác đói và thèm ăn. Vì lý do này, bạn có thể thấy rằng mình luôn đói nếu thường xuyên bị căng thẳng.

Mỗi khi bị căng thẳng hãy tập thể dục và dành thời gian hít thở sâu.

11. Bạn đang dùng một số loại thuốc

Một số loại thuốc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn như một tác dụng phụ. Các loại thuốc gây thèm ăn phổ biến nhất bao gồm thuốc chống loạn thần, chẳng hạn như clozapine và olanzapine, cũng như thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng,...

Ngoài ra, một số loại thuốc chữa bệnh tiểu đường, chẳng hạn như insulin, chất kích thích tiết insulin và thiazolidinediones, được biết là làm tăng cảm giác đói và thèm ăn của bạn.

12. Bạn có một dấu hiệu bệnh lý

Thường xuyên đói có thể là một triệu chứng của bệnh.

Đầu tiên, đói thường xuyên là một dấu hiệu kinh điển của bệnh tiểu đường. Nó xảy ra do lượng đường trong máu quá cao và thường đi kèm với các triệu chứng khác, bao gồm khát nước quá mức, giảm cân và mệt mỏi.

Cường giáp, một tình trạng đặc trưng bởi tuyến giáp hoạt động quá mức, cũng có liên quan đến việc gia tăng cảm giác đói. Điều này là do nó gây ra sản xuất dư thừa các hormone tuyến giáp, được biết là thúc đẩy sự thèm ăn.

Hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp cũng có thể làm tăng mức độ đói của bạn. Lượng đường trong máu của bạn có thể giảm nếu bạn không ăn trong một thời gian, một tác động có thể trở nên trầm trọng hơn do chế độ ăn nhiều tinh bột và đường tinh chế.

Tuy nhiên, hạ đường huyết cũng có liên quan đến các tình trạng y tế, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, cường giáp và suy thận.

Ngoài ra, đói quá mức thường là triệu chứng của một số bệnh lý khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và hội chứng tiền kinh nguyệt.

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể mắc một trong những tình trạng này, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn để nhận được chẩn đoán thích hợp và thảo luận về các lựa chọn điều trị.