Sở hữu thân hình săn chắc, vòng 3 gợi cảm như Ngọc Trinh là ước mong của nhiều chị em phụ nữ. 

Cho dù bạn chẳng có kinh nghiệm tập ở phòng gym, bạn vẫn có thể tự “nâng cấp" vòng 3 của mình bằng những bài tập đơn giản mà không cần sử dụng tạ hay các dụng cụ hỗ trợ tập gym khác.

Glute Bridge (tư thế cây cầu)

Đây là một trong những bài nhập môn, dễ tập cho những người mới “chân ướt chân ráo”.

Bạn hãy nằm thả lỏng, lưng đặt trên mặt sàn. Hai chân co lại sao cho bàn chân đặt sát mông. Hai tay duỗi thẳng trên sàn. Đưa hông lên cao từ từ, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống.

Lunge 

Hai chân đứng thẳng với khoảng cách bằng vai. Đưa chân phải lên phía trước, bước thoải mái, không cần bước quá dài.

Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối phải tạo thành góc vuông. Giữ trong 1-2 giây rồi thu chân phải trở lại về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với chân trái.

Squat

Squat là một trong những bài tập “nằm lòng” của bất cứ ai muốn có vòng 3 căng tròn như Ngọc Trinh.

2 chân đứng thẳng với khoảng cách gấp 2 lần vai. 2 tay thả lỏng đưa ra phía trước. Hạ thấp người xuống sao cho đầu gối gập tạo thành góc vuông. Lưng thẳng. Giữ trong 1-2 giây rồi trở lại ví trí ban đầu.

Mỗi bài tập trên, bạn tập từ 15 đến 20 lần. Sau khi cơ thể đã quen, bạn có thể nâng số lần cho mỗi bài tập và tập nhiều hiệp.