Trước khi ngủ, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu hơn khi thực hiện một vài động tác yoga dễ tập.

Tư thế con mèo-con bò (cat-cow pose)

Bạn chống tay và chân như hình minh họa. Chậm rãi thả lỏng cơ thể, vai và lưng. Hít vào thở ra điều hòa theo chuyển động của lưng. Động tác này giúp tâm trí bạn lấy lại sự tĩnh lặng cần thiết.

Tư thế em bé (child pose)

Bạn chống tay và chân như hình minh họa. Dần hạ thấp trọng tâm sao cho ngực chạm sát đùi, hai tay thả lỏng trên mặt sàn. Làm chậm rãi lặp lại 6 lần, hít thở sâu. Tư thế này giúp trí óc hướng vào nội tâm, không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài gây mất tập trung.

“Treo” chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế này giúp cơ thể giảm stress và mỏi mệt. Giữ nguyên tư thế trong 5 phút. Đây là khoảng thời gian đáng giá của bạn. Hãy để tâm trí thật thoải mái.

Tư thế xoắn hông

Nằm thả lỏng trên thảm. Nhấc đầu gối phải gần phía ngực, hai tay ôm giữ gối. Đưa gối phải qua bên trái. Dùng tay trái để giữ đầu gối. Tay phải giơ thẳng sát mặt sàn hướng về phía bên phải. Giữ một lúc rồi đổi bên. Tư thế này giúp phần xương sống của bạn được thả lỏng, giảm bớt mệt mỏi sau một ngày làm việc.

Tư thế “xác chết” (savasana)

Một trong những động tác được yêu thích nhất ở các lớp tập yoga chính là savasana hay tư thế “xác chết”. Tư thế này giúp cớ thể điều hòa, nhịp tim về trạng thái nghỉ. Cơ thể của bạn chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Hãy thực hiện động tác này khoảng 5 phút.

Chú ý: Nếu thấy không thoải mái hay đau trong khi thực hiện, bạn nên gặp bác sĩ hoặc các huấn luyện viên yoga uy tín để được tư vấn.