Bơi

Bơi là môn thể thao đáng để bạn chọn lựa để tập luyện. Đây là môn thể thao vừa đốt calories hiệu quả vừa ít nguy cơ chấn thương vì cơ thể của bạn chỉ tiếp xúc với nước, không gặp phải sự va chạm đáng kể nào.

Chẳng hạn, kiểu bơi bướm có thể giúp bạn đốt từ 660 đến 980 calories trong vòng 1 giờ tùy cân nặng (từ 55kg đến 85kg). Kiểu bơi ếch mà nhiều người Việt Nam biết đến có thể giúp người bơi đốt được ít nhất 600 calories mỗi giờ. 

Chạy

Môn chạy là môn thể thao phổ biến, dễ tập nhất bởi bạn hầu như không cần phụ kiện gì phức tạp ngoài một đôi giày chạy bộ. Bạn có thể chạy ngoài trời hoặc tập chạy trên máy treadmill.

Đạp xe

Đạp xe cùng với bơi, chạy bộ là những môn thể thao cơ bản mà bạn có thể tập luyện hàng ngày. Nếu tập với máy đạp xe trong phòng tập gym, bạn sẽ tiêu thụ khoảng từ 420 đến 630 calories mỗi giờ, tùy cường độ tập luyện.

Trong trường hợp bạn tập đạp xe ngoài đường với tốc độ trên 30km/h thì lượng calories tiêu thụ tối thiểu trong 1 giờ khoảng 500 calories. Nếu muốn “ép phê” hơn, bạn có thể sử dụng xe đạp địa hình MTB để tập đạp trên đường mòn.

Boxing

Boxing là môn thể thao đối kháng, có tác dụng xả stress tốt. Không những vậy, nó còn “xả” đi một lượng calories không thua kém các môn bơi, đạp xe, chạy bộ. Trung bình trong 1 giờ, người tập môn boxing có thể mất từ 540 đến 800 calories.

Bóng đá

Bóng đá mặc dù là môn thể thao tập thể nhưng nó cũng giúp bạn giảm cân đáng kể với lượng calories được tiêu thụ từ 540 đến 800 trong 1 giờ.

Nếu bạn chơi đủ 90 phút (tương đương chạy khoảng 10-12km trên sân bóng) thì cơ thể đốt lượng calories gấp rưỡi. Chẳng hạn, ngôi sao Cristiano Ronaldo tiêu hao trung bình 1.200 calories sau mỗi trận bóng đá.