Trong những ngày tình trạng ô nhiễm không khí và chỉ số bụi mịn ở các thành phố lớn như Hà Nội, Thành phố Hồ Chí Minh cao chót vót, những người hay tập thể dục nên điều chỉnh thói quen tập như thế nào để đảm bảo sức khỏe?

Theo dõi chất lượng không khí trước khi tập

Hiện nay, nhiều ứng dụng đo chất lượng không khí AQI có sẵn, tiện lợi. Người dân cần chủ động nắm chỉ số để bảo vệ sức khoẻ. 

Bạn có thể xem mức độ ô nhiễm không khí trên website hoặc tải một trong số các ứng dụng về điện thoại để xem bất kỳ lúc nào. Từ đó, bạn có thể xem thời điểm nào chất lượng không khí “xanh” nhất để tiến hành các hoạt động thể dục ngoài trời.

Chạy bộ trên máy treadmill

Để tránh những ảnh hưởng không đáng có từ bụi mịn và ô nhiễm không khí, những người có thói quen chạy bộ ngoài trời có thể tính đến phương án tập chạy trên máy (đặt trong nhà).

Chạy bộ trên máy chạy treadmill có thể không thú vị như khi chạy ngoài trời nhưng nó giúp bạn duy trì thể lực và hạn chế những ảnh hưởng xấu do chất lượng không khí bên ngoài tác động.

Tập gym, yoga hay tìm các môn thể thao mới tập trong nhà

Bên cạnh chạy bộ, nhiều người còn tập thể dục bằng cách chơi các môn khác như yoga, thể hình, cầu lông, aerobic, đạp xe... ở ngoài trời.

Nếu chất lượng không khí AQI có chỉ số cao, bạn nên tập ở trong phòng hoặc thử tập môn thể thao khác bổ trợ, thay thế. Đây là cơ hội tốt để bạn tìm hiểu thêm môn thể thao mới, giúp cơ thể bạn khỏe toàn diện hơn.

Tập bơi

Bơi là một trong những môn thể thao tốt cho sức khỏe con người, cải thiện hệ hô hấp và tác động tích cực lên toàn cơ thể. Ngoài ra, bơi lội ít gây chấn thương, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi. Trong điều kiện không khí ô nhiễm, ngâm mình bơi dưới nước được xem là cách tập thể dục tránh bụi hiệu quả.  

Đeo khẩu trang chống bụi mịn

Nếu bạn vẫn thích chạy bộ hay tập thể dục ngoài trời, hãy trang bị cho mình biện pháp bảo vệ sức khỏe phù hợp.

Bạn nên đeo khẩu trang có khả năng chống bụi mịn PM2.5, không dùng những khẩu trang kém chất lượng, không có khả năng chống bụi mịn.