Xác định nguyên nhân gây ra stress 

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra stress tại nơi làm việc, nhưng điều quan trọng từ trải nghiệm của cuộc sống cá nhân và trong công việc của mình, bạn xác định được yếu tố nào gây ra nhiều stress nhất cho bạn. Một khi tìm ra được danh sách những nguyên nhân chính, bạn sẽ có thể bắt đầu kế hoạch để loại bỏ hoặc giảm bớt tình trạng stress. 

Việc xác định nguyên nhân gây ra stress là quan trọng trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát, bởi những stress không được kiểm soát có thể gây ra những tác động tiêu cực và cả những nguy hiểm tiềm tàng.  

Theo một nghiên cứu của American Institute of Stress, 65% người lao động được hỏi cho rằng, stress tại nơi làm việc gây ra những khó khăn cho họ; khoảng 10% nói rằng, họ làm việc trong môi trường nơi bạo lực về mặt thể chất xảy ra như hệ quả của stress trong công việc; và 42% nói rằng, việc to tiếng và bạo hành về lời nói là thường thấy tại nơi làm việc.  

Tăng cường giao tiếp với đồng nghiệp 

Một khi bạn đã xác định được nguyên nhân stress liên quan đến công việc, bạn hãy tự đánh giá mình làm việc và giao tiếp, ứng xử như thế nào với đồng nghiệp. Một sự thay đổi nhỏ trong giao tiếp và phong cách làm việc có thể thiết lập mối quan hệ tốt hơn với những người xung quanh bạn và loại bỏ những mối lo lắng. 

Bạn có mối quan hệ thân thiện với đồng nghiệp hay là bạn núp mình sau màn hình và tránh sự giao tiếp? Bạn không cần giao lưu với mọi người thường xuyên, nhưng những trao đổi nhỏ với đồng nghiệp sẽ giúp bạn thoải mái. Hãy đưa ra một chủ đề thú vị, nhẹ nhàng để trao đổi với đồng nghiệp. Điều này có thể giúp tăng năng suất lao động và giải toả stress.  

Đôi khi hãy bỏ điện thoại xuống  

Sử dụng điện thoại 24/7 khiến bạn có nguy cơ tự gây ra stress cho mình. Mặc dù có nhiều trường hợp bạn phải sử dụng điện thoại ngay cả sau khi làm việc, nhưng sẽ rất tốt nếu bạn tìm được thời gian để thư giãn và “sạc lại năng lượng”.  Điều này không những giúp bạn giảm strees mà còn tránh được tình trạng kiệt sức do công việc.  

Mang bên mình danh sách công việc phải làm

Một bản danh sách viết tay những công việc quan trọng, ưu tiên cần làm trong ngày sẽ giúp bạn hình dung rõ ràng hơn một ngày của mình sẽ như thế nào và không bao giờ quên đi những việc quan trọng cần làm (một nguyên nhân dễ dẫn đến stress). Ngoài ra, hoàn thành các việc cần làm giúp bạn có cảm giác vui vẻ, thoải mái.  

Hình thành thói quen nghỉ ngơi 

Thói quen hàng ngày có thế đóng vai trò lớn đối với mức độ stres. Phá bỏ những thói quen xấu và lặp lại những thói quen tốt có thể giúp bạn thoải mái hơn trong khi làm việc.  

Nếu bạn chỉ tập trung vào công việc cả ngày và không cho mình thời gian thoát khỏi những việc đơn thuần liên quan đến công việc, bạn dễ bị stress hơn. Chuyên gia khuyên rằng, hãy xây dựng những lần nghỉ ngơi trong lịch trình làm việc hàng ngày của bạn.   

Đi bộ, uống cà phê hoặc dành thời gian để ngồi xuống và dùng bữa trưa. Những điều này sẽ giúp bạn có thời gian để thư giãn đầu óc, giảm stress. Những lần nghỉ ngơi này không kéo dài quá một giờ đồng hồ, vì vậy sẽ không ảnh hưởng đến năng suất làm việc và sẽ đặc biệt hữu ích nếu bạn làm việc trong môi trường đề cao sự sáng tạo.  

Hãy đối xử tốt với bản thân 

Chuyên gia cho rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, cùng với việc xây dựng hình ảnh bản thân tốt và thực hành tâm trí có thể giúp bạn ứng phó với stress thành công.